LDL 140 경계 수치 약 먹기 전 선택한 rTG 오메가3 고르는 기준 2가지

안녕하세요! 100세장수입니다.

유모차를 끌고 동네 언덕길을 오르는데 숨이 턱 끝까지 차오르던 날이 있었어요. 예전엔 아무렇지 않던 길인데, 왕만두 유모차를 밀면서 멈춰 서서 숨을 고르고 있었거든요. 그날 보건소에서 혈액검사를 받아봤어요.

결과지를 받아든 순간 살짝 굳었어요. LDL 콜레스테롤 140mg/dL. 혈압 138, 혈당 105에 이어 이번엔 콜레스테롤까지 경계선이었어요. 세 가지가 동시에 경계선에 걸린 상태에서, 담당 선생님과 상의해 약 대신 3개월간 식단 조정과 오메가3를 먼저 해보기로 했어요.

오메가3를 알아보기 시작했는데, 종류가 너무 많아서 뭘 골라야 할지 막막했어요.
오늘은 제가 직접 공부해서 선택한 기준을 정리해볼게요.

📌 이 글에서 다루는 내용

• ✅ 1. LDL 140, 어느 정도로 심각한 걸까
• ✅ 2. 오메가3 종류 비교: TG형 vs rTG형 vs EE형
• ✅ 3. 제가 오메가3 고를 때 확인한 기준 2가지
• ✅ 4. 한 달 복용 후 체감과 앞으로의 계획

1. LDL 140, 어느 정도로 심각한 걸까

LDL은 혈관 속에서 콜레스테롤을 각 세포로 운반하는 역할을 해요. 우리 몸에 꼭 필요한 성분이지만, 너무 많아지면 혈관 벽에 조금씩 쌓이기 시작해요. 쉽게 말하면 과적 트럭이 너무 많아서 도로 군데군데에 기름을 흘리고 다니는 상황이에요.

LDL 140mg/dL은 정상 기준(130 미만)을 살짝 넘은 경계 수치예요. 당장 약을 먹어야 하는 단계는 아니지만, 그대로 두면 혈관이 조금씩 좁아질 수 있어서 식단과 생활 습관 개선이 먼저 권장돼요.

저는 혈압 138, 혈당 105에 이어 LDL까지 세 가지가 동시에 경계선에 걸린 상태였어요. 담당 선생님은 "세 가지가 동시에 경계선이면 혈관 건강을 전반적으로 챙겨야 한다"고 하시면서, 오메가3와 식단 조정을 먼저 해보고 3개월 후에 다시 확인하자고 하셨어요.

그날부터 오메가3를 공부하기 시작했어요. 근데 막상 알아보니 종류가 너무 많아서 뭐가 다른 건지 감이 안 잡혔어요.

2. 오메가3 종류 비교: TG형 vs rTG형 vs EE형

오메가3를 알아보다 보면 TG형, EE형, rTG형이라는 말이 나오는데, 핵심은 분자 구조예요. 구조가 다르면 흡수율과 순도가 달라지거든요.

• TG형(트리글리세리드형): 천연 생선기름과 구조가 같아서 흡수는 잘 되지만, 정제 과정에서 불순물이 섞일 수 있고 EPA·DHA 순도가 상대적으로 낮아요.
• EE형(에틸에스테르형): 고농도 정제가 가능하지만, 분자 구조가 자연 상태와 달라 흡수율이 낮은 편이에요. 생선 냄새 트림도 이 타입에서 자주 나타나요.
• rTG형(재결합 트리글리세리드형): EE형을 다시 TG 구조로 재결합한 형태예요. 높은 순도와 좋은 흡수율을 동시에 잡을 수 있어서 요즘 가장 많이 권장돼요.

구분	특징	흡수율	순도
TG형	천연 구조, 불순물 多	보통	낮음
EE형	고농도 정제 가능, 흡수율 낮음	낮음	높음
rTG형	흡수율 + 순도 동시 확보	높음	높음

세 가지를 비교한 뒤 저는 rTG형으로 결정했어요. 어차피 먹는 거라면 흡수도 잘 되고 순도도 높은 걸로 고르자 싶었거든요.

3. 제가 오메가3 고를 때 확인한 기준 2가지

종류를 골랐다면 그다음은 품질 확인이에요. 제가 실제로 챙긴 기준 두 가지예요.

 

① NCS(No Chemical Solvent) 공정
화학 용매를 사용하지 않고 추출한 제품이에요. 잔류 용매 걱정 없이 먹을 수 있어서, 호르몬 변화가 많은 40대 여성에게 특히 챙겨볼 만한 기준이에요. 제품 라벨이나 상세 페이지에서 NCS 공정 여부를 확인할 수 있어요.

② EPA+DHA 순도 80% 이상
오메가3는 함량 숫자만 볼 게 아니라, EPA와 DHA의 합산이 총 용량의 80%를 넘는지 확인해야 해요. 라벨에 EPA XXXmg + DHA XXXmg 형태로 적혀 있으니 직접 계산해보시면 돼요. 순도가 낮으면 불필요한 지방을 같이 섭취하게 되거든요.

💡 먹는 타이밍도 중요해요

오메가3는 지용성이라 기름진 식사 직후에 먹어야 흡수가 잘 돼요. 저는 왕만두 아침밥 챙겨주고 나서 제 것도 같이 한 알 먹는 루틴으로 만들었어요. 이렇게 묶어두지 않으면 깜빡하게 되더라고요.

인터넷에서 검색해서 구매한 오메가3

4. 한 달 복용 후 체감과 앞으로의 계획

rTG형으로 바꾸고 한 달쯤 지나니 속이 덜 불편해지는 걸 느꼈어요. 예전에 EE형 먹을 때 가끔 생선 냄새 트림이 났는데, rTG형으로 바꾸고 나서는 그게 확 줄었거든요.

오메가3만으로 LDL이 내려가는 건 아니에요. 식단에서 가공육과 포화지방을 줄이고, 견과류와 등푸른생선을 늘리는 것과 함께 가야 해요. 저는 간식으로 과자 대신 견과류 한 줌으로 바꾼 것도 이 맥락에서 시작한 거예요.

수치 변화는 3개월 후 재검사에서 확인할 예정이에요. LDL이 얼마나 내려왔는지, 결과 나오면 솔직하게 다시 정리해볼게요.

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📎 참고자료
· 대한지질동맥경화학회, 이상지질혈증 치료 지침 (2022)
· Mozaffarian D et al., Omega-3 fatty acids and cardiovascular disease, JAMA (2006)
· 질병관리청, 콜레스테롤 관리 가이드 (2023)

 

🧡 100세장수가 전하는 작은 당부

본 글은 40대 엄마로서 직접 경험하고 공부한 건강 기록입니다. 새로운 영양제를 드시기 전에는 내과 또는 가정의학과 전문의, 약사와 먼저 상의해 보시길 권장해요.